วิธี ทำให้ สดชื่น

November 21, 2022

ซักผ้าปูที่นอน ถ้าคุณไม่ซักผ้าปูที่นอนเป็นเวลานานๆ ผ้าปูที่นอนจะเริ่มมีกลิ่นแปลกๆ ดังนั้นควรซักผ้าปูที่นอนทุกสัปดาห์เพื่อให้อากาศสดชื่น คุณควรทำบ่อยขึ้นถ้ามีสัตว์เลี้ยง หรือมีคนแพ้อากาศ 5. เปลี่ยนปลอกหมอน เปลี่ยนปลอกหมอนทุกวัน คุณจะสามารถรักษาห้องให้มีกลิ่นหอมเสมอได้อีกวิธีหนึ่งก็คือเปลี่ยนปลอกหมอนทุกวัน 6. ใช้ไม้กลิ่นหอม คุณสามารถซื้อไม้กระจายกลิ่นหอมมาตั้งในบ้าน หรือในห้องเพื่อทำให้ห้องมีกลิ่นหอมสดชื่นหรือคุณจะทำก้านหอมนี้เองก็ได้

4 วิธี ทำให้สดชื่นตื่นตัวหลังจากคืนที่นอนหลับไม่เพียงพอโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ - ดูแลสุขภาพ สุขภาพครอบครัว อาหารเพื่อสุขภาพ
วิธีทําให้สดชื่น
7 วิธีทำให้สดใสตอนเช้า ปลุกพลังชาวออฟฟิศให้ลุกเป็นไฟ!! ทำงานได้อย่างสดชื่น
ทำอย่างไรให้ร่างกายสดชื่นได้ตลอดทั้งวัน? - Interpharma Group

4 วิธี ทำให้สดชื่นตื่นตัวหลังจากคืนที่นอนหลับไม่เพียงพอโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ - ดูแลสุขภาพ สุขภาพครอบครัว อาหารเพื่อสุขภาพ

การอดนอน เป็นภัยร้ายต่อสุขภาพร่างกายอย่างมาก เพราะเมื่อใดก็ตามที่ร่างกายอดนอนเป็นเวลานาน ก็จะมีการส่งสัญญาณเตือนของโรคร้ายบางอย่างตามมา โดยอาจจะเริ่มต้นจากความผิดปกติในการทำงานของอวัยวะต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการหยุดหายใจขณะหลับ, อาการชักและความผิดปกติทางด้านการเคลื่อนไหว วันนี้เราจึงมีเทคนิคดีๆ มาฝากสำหรับผู้ที่อดนอนบ่อยๆ ว่ามีวิธีไหนบ้างที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แจ่มใสมากขึ้นแม้ว่าจะต้องอดนอน 1. ควรรับประทานอาหารมื้อเย็นให้เพียงพอ เมื่อใดก็ตามที่คุณจำเป็นต้องอดนอน มื้อเย็นของวันนั้นให้คุณรับประทานให้เต็มที่ โดยอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณในช่วงนี้ก็คือ อาหารประเภทที่ย่อยง่าย อุ่นร้อนเวลารับประทาน เช่น ข้าวต้ม, โจ๊ก, ซุปร้อน, ต้มยำ อาหารประเภทนี้จะช่วยให้คุณเกิดความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า มีพลังงานที่เพียงพอ และทำให้คุณพร้อมรบกับการอดนอนได้เป็นอย่างดี 2. ไม่ดื่มกาแฟหลังเที่ยงคืน หลายคนที่จำเป็นต้องอดนอน มักจะเลือกวิธีทำให้ตาสว่างด้วยการดื่มกาแฟ ซึ่งถือเป็นวิธีที่ไม่เหมาะสมนัก โดยเฉพาะการดื่มกาแฟหลังเที่ยงคืน เพราะจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวมากเกินไป เมื่อถึงเวลาที่ต้องนอนจริงๆ ก็จะนอนไม่หลับ อีกทั้งยังเป็นผลเสียต่อระบบย่อยอาหาร ระบบเผาผลาญอีกด้วย 3.

แจก 7 วิธีทำให้สดใสตอนเช้า ปลุกพลังชาวออฟฟิศให้ลุกเป็นไฟ!! ทำงานได้อย่างสดชื่น อีกหนึ่ง ไลฟ์สไตล์ ที่วัยรุ่นวันทำงานนั้นต้องดู เพราะว่าวันนี้เรามีวิธีทำให้คุณไปทำงานแบบสดชื้นและไม่ง่วงนอนมากให้ชม และวิธีที่เรานำมาให้ดูนั้นจะเวิร์กมากขนาดไหนเดี่ยวไปดูพร้อมกันเลย ชาวออฟฟิศและวัยรุ่นวัยสร้างตัวทั้งหลายต้องแวะมาชมทางนี้ และที่ต้องแวะมาชมทางนี้นั้นเป็นเพราะว่าเราวิธีทำให้เช้าวันใหม่ในวันทำงานของคุณนั้นสดใสได้มาฝาก บอกเลยว่าวิธีที่เรานำมาให้ดูในวันนี้นั้นเด็ดนั้นโดนมากๆ และถ้าทุกคนไม่เชื่อก็สามารถนำไปลองทำตามได้ตามขั้นตอนที่เรานำมาให้ดูเลยดีกว่า 1. ถ้าอยากมีแรงลุกขึ้นจากเตียงในตอนเช้าตรู่ ต้องไม่เลื่อนปิดนาฬิกาปลุก เสียงนาฬิกาปลุกสุดตื๊ดๆนั้นถือว่าเป็นอีกหนึ่งเสียงที่ทำให้เรานั้นตื่นจากภวังค์ในการนอน บอกเลยวิธีนี้ดีหากอยากสดชื่นกระปรี่กระเปร่านั้นขอแนะนำให้เปิดปลุกเลื่อยๆจนกว่าจะลุกออกจากเตียงนอนนุ่มไปเลย 2. เปิดไฟให้สว่างสไหวไปทั่วบ้านหรือเปิดหน้าต่างรับแสงเพื่อกระตุ้นร่างกายให้พร้อมทำงาน แสงสว่างคืออีกหนึ่งสิ่งกระตุ้นความรู้สึกของเราให้สดชื่นตื่นจากฝัน บอกเลยวิธีนี้เป็นวิธีง่ายๆที่ทำให้หลายๆคนที่ทำงานในตอยเช้าตรู่สดชื่นแจ่มใสได้ตลอดทั้งวันแบบไม่ง่วงนอน โดยเฉพาะแสงอาทิตย์ยามเช้าที่ทำให้สาร Dopamine หลั่งออกมาทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมองททำงานได้ดี 3.

วิธีทําให้สดชื่น

ทำอย่างไรให้ร่างกายสดชื่นได้ตลอดทั้งวัน? ในแต่ละวัน เราแต่ละคนต่างมีกิจวัตรประจำวันที่แตกต่างกันออกไป ทั้งที่ต้องใช้พลังงานมากและน้อย แม้จะได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอในค่ำคืนที่ผ่านพ้นมา แต่ก็มีบางครั้งในช่วงระหว่างวันที่เรามีอาการอ่อนล้าอ่อนเพลีย รู้สึกง่วงนอนจนส่งผลกระทบต่อการทำงาน จะทำอย่างไรให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นได้ตลอดทั้งวัน? Interpharma มีวิธีดูแลตัวเองดีๆ มาฝากกันครับ. 1. ดื่มน้ำเปล่าแทนชา / กาแฟ เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนนั้นอาจช่วยบูสต์ให้สมองรู้สึกสดชื่นได้ก็จริง แต่ก็เป็นเพียงช่วงระยะเวลาสั้นๆ เท่านั้น ในขณะที่การดื่มน้ำเปล่านั้นจะให้ประสิทธิภาพที่ดีกว่า ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้นำพาออกซิเจนไปใช้ในร่างกายได้ดีกว่าร่างกายที่ขาดน้ำ. 2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยควรออกกำลังกายให้ได้เป็นประจำทุกวัน เป็นเวลาอย่างน้อยวันละ 30 นาที การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอยู่เสมอ ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้มีประสิทธิภาพ เพราะปอดและหัวใจทำหน้าที่ได้เป็นอย่างดี ร่างกายจึงรู้สึกมีพลังงานและกระปรี้กระเปร่า. 3. หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งขัดขาว อาหารประเภทแป้งขัดขาวเป็นอาหารที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่าย ระดับน้ำตาลในเลือดจึงสูงขึ้น ทำให้ตับอ่อนต้องผลิตอินซูลินออกมาเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลไม่ให้สูงเกินไป เพียงวันเดียวอาจไม่เป็นไร แต่หากรับประทานติดต่อกันจนเป็นนิสัย ถึงจุดที่อินซูลินถูกตับอ่อนผลิตออกมามากจนเกินไป จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียมากกว่าเดิม จึงควรหันไปรับประทานแป้งไม่ขัดขาวเช่นข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือแทน จะช่วยได้ครับ.

July 12, 2018 / ิธีสร้างสมองสดชื่น 628 1200 Interpharma Group Interpharma Group 2018-07-12 16:12:03 2018-07-12 16:12:03 7 วิธีสร้างสมองสดชื่น ตื่นตลอดการทำงาน

7 วิธีทำให้สดใสตอนเช้า ปลุกพลังชาวออฟฟิศให้ลุกเป็นไฟ!! ทำงานได้อย่างสดชื่น

สาระน่ารู้ 11 พฤษภาคม 2020 คุณน่าจะเคยอ่านงานวิจัยที่บอกว่าคนที่ตื่นขึ้นมาเร็วกว่า จะประสบความสำเร็จมากกว่า คุณอาจตั้งเป้าหมาย ที่จะปรับเวลาตื่นนอนของคุณ ให้เร็วขึ้นซักชั่วโมงหรือสองชั่วโมง แต่การจะตื่นนอนให้เช้าแล้วไม่งัวเงียระหว่างวันเป็นไปได้ยากมาก เราจึงมี 10 วิธีตื่นนอนในตอนเช้าให้สดชื่น แม้เมื่อคืนจะนอนดึกก็ตามมาฝาก Related Posts

ด้วยความห่วงใยจาก MEGA We care ขอบคุณข้อมูลจาก:

ทำอย่างไรให้ร่างกายสดชื่นได้ตลอดทั้งวัน? - Interpharma Group

00-16. ก็ไม่ควรดื่มแล้ว เคล็ดลับ คาเฟอีนไม่ได้อยู่ในแค่ชาแกาแฟเท่านั้น ยังมีขนมและเครื่องดื่มบางชนิดที่อาจผสมคาเฟอีนด้วย เช่น น้ำอัดลม เครื่องดื่มเกลือแร่ ขนมหวานบางชนิด ดาร์กช็อกโกแลต ฯลฯ 8. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนนอน การดื่มน้ำก่อนนอน อาจทำให้คุณต้องตื่นกลางดึกเพื่อไปเข้าห้องน้ำ รวมถึงอาการปวดปัสสาวะก็อาจทำให้คุณฝันร้ายและรบกวนการนอนได้ จึงควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง และเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย 9. ระมัดระวังเรื่องการกินมื้อดึก หิวเกินไป หรือ อิ่มเกินไป ก็ทำให้คุณนอนไม่หลับได้เหมือนกัน เพราะฉะนั้นควรกินอาหารเย็นในปริมาณที่พอเหมาะก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง แต่ถ้าหิวจริงๆ สามารถหาของว่างเบาๆ รองท้องก่อนนอนได้ เช่น นม โยเกิร์ต กล้วย ฯลฯ 10. อาบน้ำอุ่น การแช่น้ำอุ่นช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย แต่หากไม่สะดวก เราสามารถอาบหรือแช่เท้าแทนได้ เคล็ดลับ ควรอาบน้ำก่อนนอนซักระยะหนึ่ง เพราะแม้จะเป็นน้ำอุ่น แต่ความสดชื่นหลังอาบน้ำ และสิ่งที่ต้องทำอื่นๆ เช่น การไดร์ผม ดูแลผิว ฯลฯ อาจทำให้เรารู้สึกง่วงน้อยลง 11. ถ้านอนไม่หลับ ไม่ควรฝืนนอน การฝืนข่มตานอน ทั้งๆ ที่นอนไม่หลับ "ทำให้เรามีความคิดเชื่อมโยงระหว่างเตียงกับการนอนไม่หลับ" ดร.

30 ชั่วโมง / 3 ชั่วโมง / 4. 30 ชั่วโมง / 6 ชั่วโมง เป็นต้น อย่างเช่น ถ้าซิสจะต้องตื่นตอน 6. 00 น. ก็ให้นอนเวลา 21:00 น. / 22:30 น. / 24:00 น. / 01:30 น. หรือถ้าต้องตื่น 7. 30 น. ก็ให้เข้านอนเวลา 22:30 น. / 03.

ทานอาหารเช้าเพิ่มพลังงานให้สมอง อาหารเช้า!! มื้อเช้า!! นี้แหละสิ่งที่สำคัญสำหรับคนวัยทำงาน เชื่อไหมว่าในยามเช้าตรู่หากท้องของมนุษย์เรานั้นได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์และทำให้อิ่มท้องนั้น จะส่งผลให้ร่างกายและสมองตื่นตัว สดชื่นและไม่ง่วงนอน บอกเลยใครที่มักง่วงนอนในตอนเช้าต้องลองทานอาหารให้อิ่มตั้งแต่เช้าดู เพื่อว่าคุณจะสดใสได้ในเช้าวันต่อไป 4. เติมอาหารสมองด้วย Podcast ดีๆ หรือเพลงที่ชอบ การฟังเพลงที่ชื่นชอบนั้นถือว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ทำให้ร่างกายและสมองตื่นตัวและสดชื่น บอกเลยวิธีนี้ให้คุณลองทำตอนตื่นนอนใหม่ๆก่อนอาบน้ำสัก 5 นาที มันจะทำให้คุณสดชื่นมากในเช้าวันนั้น 5. เขียน To do list จัดระเบียบความคิดในแต่ละวัน การเขียน To do list เป็นอีกหนึ่งวิธีจัดลำดับให้ร่างกายและชีวิต บอกเลยว่าการเขียน To do list นั้นถือว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีช่วยให้เราสดชิ่นและมีแรงในการทำงานมากๆเลยละในแต่ละวัน 6. เพิ่มประสิทธิภาพให้การนอนหลับในแต่ละคืน เพิ่มประสิทธิภาพให้การนอนที่ว่านั้นก็คือ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับตรงเวลา ไม่ทานอาหารท่ำลายการนอนหลับพักผ่อน หรือการทำให้นอนตื่นสาย 7. วันหยุดต้องพักผ่อน งดหอบงานกลับมาทำที่บ้าน สิ่งสุดท้ายที่จะทำให้สดชื่นมากที่สุดนั้นก็คือการไม่หอบเอางานค้างกลับมาทำที่บ้านเด็ดขาด เพราะว่าการหอบงานมาที่บ้านอาจทำให้รู้สึกไม่ดีและไม่ผ่อนคลาย ดังนั้นควรปล่อยวันหยุดให้เป็นวันพักผ่อนเติมพลังดีจะดีกว่า